フリーウェイト筋トレ実践記
お疲れ様です(^^)
今日はジムに行ってきました。
やはりモチベーション維持のために行く、
というのもアリですし、
自宅ではできないトレーニングができるのが醍醐味ですね。
フリーウェイトは、意識してやり始めて今日が２回目ですが、
今までのマシンでやってたのとマジで違いますね。
何が違うのか。
常に負荷がかかっているので、
心拍数の上がり方が尋常じゃないです(^_^;)
心拍数が上がった状態が維持できるので、
それで脂肪燃焼しながら筋肉もついていくんですね。
今日は、
・スミスマシンでスクワット
・ダンベルで肩の筋トレ
・ケーブルマシンで胸（２種類）
・ラットプル（背中）
・ローイング（背中）
各１０回×３セット
でした。
あとはストレッチ。
ベンチプレス忘れた(^_^;)
今まで感じてなかった筋肉痛がありますね。
しばらくこのメニューを週２～３回やっていきたいと思います。
明日は、ダイエット時のスランプといいますか、
「ダイエットを続けているのに、体重が落ちなくなったらどうするか？」
対策をトレーナーに聞きましたので、
ご紹介したいと思います。
ではでは(^^)
フリーウェイトが一番良い
お疲れ様です(^^)
今日は、昨日の筋トレでの筋肉痛があるので、
自宅でストレッチ程度にしておきます。
昨日のトレーニングはそれだけ効果的だったということですね(^^)
さすがトレーナーに直々に教えてもらった甲斐がありました。
まずは、フリーウェイトの代表的なもの３つ。
・ベンチプレス
・スクワット
これらは本当に効果があります。
（昨日デッドリフトはやってないけど）
ベンチは、ダンベルでの代用の仕方や、
インターバル時のダンベルの置く位置まで、
詳しく教えていただきました。
同じ筋肉を鍛えるのでも、
なぜフリーウェイトとマシンで違いが出るのかというと、
トレーナー曰く、
インターバルの時間でも、ダンベルを持っていたりするし、
心拍数が上がった状態で維持できるので、
有酸素運動をしているのと同じような効果が得られるそうです。
実際やると、トレーナーに監視されているのもあって、
キツイキツイ・・・。
ハァハァゼェゼェ言いながら、
３０分弱ですが、とてもしんどかったです(^_^;)
それと、ジムに新しく入った「ケーブルマシン」。
これで胸、腕の筋肉を鍛えました。
これまたむっちゃキツイ。。
あとは、ダイエットした後、
より逆三角形型になるよう、肩や背中のトレーニング方法を聞きました。
こちらはマシンでやります。
明日は、トレーニングと食事制限をしても、
もし体脂肪率が落ちにくくなった時のアドバイスも聞きましたので、
それについて書きたいと思います。
【逆三角形型】ジムのトレーナーにアドバイスをもらい、当面の目標が決まりました。
お疲れ様です(^^)
今日もジムに行きました。
今日はジムのパーソナルトレーニングを予約していたので、
緊張しながら向かうことに。
昨晩、チューハイ500ｍｌ×3缶と、
スナック菓子２袋食べたのは内緒で(^_^;)
一応、パーソナルトレーニングの前に、
体重などを測定。
ちなみに今回予約したトレーナーは、
初回（８月１日）にもアドバイスをもらっています。
なので、８月１日の測定結果と今日の結果を見せたところ、
トレーナー「おおっ！すごいじゃないですか！」と褒められました(^^)
なんでも、体脂肪が
26.3kg ⇒ 18.7kg
と減っていて、更に、
筋肉量が、
37.1kg ⇒ 38.1kg
と、増えるのは珍しいらしいです。
普通、脂肪を落とすと、
どうしても筋肉量も減ってしまうらしいのですが、
増えているのは珍しい、と。
知りませんでした(^_^;)
で、ジムのマシンばかり使っていて、
フリーウェイトはほとんど使っていないことを伝えると、
「いよいよフリーウェイトを使うタイミングですね」と。
フリーウェイトのエリアはムキムキの人ばっかりなので、
なかなか足が向かないんですよね(^_^;)
しかし、今日は色々な器具の使い方や筋トレのコツを教えてもらったので、
次回からは積極的に使いたいと思います！
トレーニングの終わりに、
「何か聞きたいことありますか？」と言われ、
「来年夏までにシックスパックを手に入れたいです！」
とは言えず（汗）、
とりあえず
「あと5kg脂肪を落とすには、このままトレーニングを続けていればいいですか？」
と聞いたところ、
トレーナー「そーですねー。あとは、その状態になった時の、具体的なイメージですよね」
と。
要は、このままマシンで鍛えて、食事も気を使っていれば、5kgはいけそう。
ただ、ずんどう型になりますよ、と。
逆三角形型になりたいのであれば、やはりフリーウェイトのトレーニングに切り替える必要があるそうです。
そうだ、ボクのめざしているのは、ずんどう型ではない、逆三角形型だ！
明日以降で、どんなフリーウェイトのトレーニングをしていくのか、
具体的なメニューを説明していきたいと思います。
体重に一喜一憂してもしょうがない
お疲れ様です(^^)
昨日、トレーニング中に測定してみたところ、
体重は落ちてたのですが、
体脂肪率が増えてました(^_^;)
なぜ？？
測定機が何かに反応してしまうんでしょうね。。
今日はこれからパーソナルトレーニングです(^^)
上半身を中心にトレーニングを受けてくる予定です。
筋トレやって最終的なゴール
お疲れ様です(^^)
今日は、筋トレをやって、最終的な目標について書きます。
ゴールはズバリ
「２０１９年の夏は、腹筋を割って海に繰り出す！」です(^^)ｖ
来年の６月３０日までに、シックスパックを手に入れる。
それにはまず、筋トレや健康的な食事をする習慣を身に付けることが
大事だと思い、しばらくは今の状態を続ける予定です。
（体脂肪率が順調に落ちてますし）
年末までは今の状態を続け、年明けからエンジン前回でいこうかと。
（正月にサボりそうですけど(^_^;)）
ただ、現在体重が落ちてないのがちょっと「癪に障る」ので、
またウォーキングをしようかと思ってます。
有酸素運動でバーピーとかやってますが、
河原を歩くのは気持ちいいので、
週に１回は取り入れたいと思います。
明日はジムの定休日なので、
早速明日は河原を１時間歩いてみます。
ではでは。
「ダイエット」と「旬のもの」について
お疲れ様です(^^)
今日は上司が松茸の釜飯をご馳走してくれましたヽ(´▽｀)/
松茸の良い香りがして、とても美味しかったです！
さてさて、今日は「ダイエット」と「旬のもの」について
考えてみました。
人間には必要な栄養素があって、それらを適量摂取するのが
重要で、摂り過ぎてもダメだし、不足してもダメ。
ダイエットするということは、今まで摂り過ぎていたから、
摂り過ぎの栄養素（炭水化物や脂肪）、不要なものを
できるだけ摂らないようにすることが重要ですが、
旬の野菜や魚などを食べるのも、長期的な健康面を考えたら、
これまた大切なことなんだろうな、と。
特に四季のある日本の食材を食べるのは、
ダイエットには欠かせないんじゃないかと思ってます。
豊作や大漁だと、質も良く安いですしね。
必ずしも、高ければ質も良いわけではないですし。
素材の良さを感じ取れる感覚を磨くことも、
ダイエットだけでなく、健康、人生にも影響するんじゃないかなぁ、
と思った今日この頃でした(^_^;)
あっ、今日もジム行って、上半身の筋トレをやってきましたよ。
明日は、今回筋トレをやっている理由や目標について書こうと思います。
いわゆる「軸」についてですね。
ではでは。
