ダイエットにプロテインは必要か？

お疲れ様です(^^)

今日も一日が終わろうとしています。

昨日、今日とジムに行けてないので、ちょっと残念な感じ(>_<)

でも、腕立て付きのバーピーを１０回✖３セットだけ行いました。

あとはYouTubeを見れば、色んなストレッチの動画がありますので、

それを見ながらストレッチ。

自重だけでも立派な筋トレになりますが、

ジムに行った方が、筋トレをやった気分になりますよね(^^)

さてさて、今日は

ダイエットにプロテインは必要か？

ということですが、

ボクは毎朝飲んでます。

それと、不定期ではありますが、

夜にもプロテインを飲んだりしています。

（カゼインが多いヤツです。吸収がホエイよりゆっくりらしいです）

朝飲む理由は、単純に朝は基本的に食べないということもありますが、

できるだけ炭水化物を昼と夜で摂取する時間を圧縮したいというねらいがあります。

（最近は寝る前でもちょっと食べたりしてますが。。）

確かに、プロテインにも炭水化物入ってますけどね(^_^;)

あとは美味しいブラックコーヒーを飲んでます。

これまで２ヶ月間、毎朝飲んで結果が出ているので、

今後も続けたいと思ってます。

ちなみにボクが飲んでるのは、

ケトプロテインの抹茶味です。

プロテイン・サプリメント・健康情報【Choice チョイスサプリ】

ストロベリー味も気になりますが、

毎日だと飽きるかと(^_^;)

なので、何種類か買ってみて、日によって気分で

味を選ぶといいかもしれませんね。

ジムのトレーナーは、

コチラのマイプロテインを飲んでるそうです。

マイプロテイン｜プロテイン、筋肉サプリ、スポーツウェアの海外通販

筋トレされている方々の間では有名らしいですね。

ただ、フィジークの大会に出るには、

今後禁止されるかもしれない物質が微量入っている、かも、とのことでした。

（多分大丈夫らしいですが）

いずれにしても、意識的にタンパク質中心の食事にしていくと、

自然に健康的な食事になると思います。

栄養表示とかも気になりますし。

でも、お昼とかに普通にカップラーメン食べてますので、

今後それを減らせば、もっと減量できそうです。

明日も頑張ります！いろいろと(^^)

台風24号からの筋トレ

お疲れ様です(^^)

昨晩の台風は相当強かったですね。

鉄道も軒並み止まったということで

自宅にいましたが、今まで聞いたことのない風音が

ベランダ越しに聞こえてきました(^_^;)

さてさて、１０月が始まりました。

（というか、始まってしまいました(^_^;)）

今月は、なんといっても、

体脂肪率２０％を切り、

BMIも２５未満にすることが目標です。

できれば体脂肪率１８％台にもっていきたいです。

現状、８月１日から約７％落ちているので、

このペースでいけば、なんとかなるかと。

で、

BMIは正直あまり気にしていません。

脂肪が減り、筋肉量を増やすことが目標なので、

単純に体重を落とすことより、

健康的に良いものを食べ、

しっかり休息を取ることが重要かと。

（ストレスも無い方がいいですが、

コレばっかりはゼロになりませんねｗ）

さてさて、今日もバーピーして風呂入って寝ます(^^)

カメラを止めるな！からの筋トレしてコーヒー

お疲れ様です(^^)

今日は、昨日見たカメラを止めるな！の感想を少し。

kametome.net

後半のクライマックスで、

「あー、そうなるのか」と

思わず感心して、笑ってしまいました。

知らない役者さんばかりだったのですが、

「この人うまいな」と思ったのは、

しゅはまはるみさん。

頑張って欲しいです(^^)

さて、台風が来てますが、今日も筋トレ、サウナに行ってきました。

いつものメニューの上半身を中心にやりましたが、

二の腕もやってみることに。

いつもは二の腕をやっていなかったので、

つってしまいました(^_^;)

気をつけてやらないといけないですね。

そして、昨日も測定しましたが、

昨日はいっぱいお酒を飲んだ翌日だったし、

筋トレを前日にやってなかったので、

今日と違いがあるかな、と思い、

今日も測定してみました。

昨日筋トレして体重も減ってたのに、

筋肉量が減って、脂肪が増えている・・・。

まあでも２週間前に比べれば、体脂肪率も減っているので、

順調ですね。

早く体脂肪率２０％を切りたいです。

でも焦らず、じっくり行きます(^^)

そしてその後、お気に入りのコーヒー豆屋さんへ。

（カフェではないです。コーヒー豆の販売をしているところ）

カプチーノをご馳走になり、ゴキゲンです(^^)

コーヒーも大好きなので、是非また別の機会にじっくり書きます。

筋トレからの「カメラを止めるな！」

お疲れ様です(^^)

今日２本目のブログです。

（日付変わるかな？）

トピックは２つ。

筋トレ前に、２週間おきに計測している

体重及び体脂肪率について。

またまた減りました！

体重87.4kg

（前回９月１５日は87.7kg）

体重は若干ですが、

体脂肪は、何と２ｋｇ減！

前回20.5kgだったのですが、

今回は18.5kgでした(^^)

体脂肪率も23.4％だったのが、

今回は21.2％に(^^)

昨晩あれだけ飲んで、帰宅して

飲んでスナック菓子まで食べたのにｗ

体脂肪率が２０％を切るのが

楽しみで仕方ありません(^^)

といいますか、

やはり体重だけ測っていても、

見えてこないものがありますね。

体重だけだとあまり変わっていないので、

飽きてしまっていたかもしれません(^_^;)

普段見えないところでも、

中身は変わっている、

なんてこともありますよね。

目標を定め、なかなか結果が出ない時でも、

コツコツと継続する。

とても大切なことだと感じました(^^)

そして、サウナも入ってゆっくりした後、

カメラを止めるな！を見てきました(^^)

（ようやく見てきましたｗ）

ほー、へー、なるほど！

って感じでしたね(^^)

今まで有りそうで無かった感覚です(^^)

ボクは映画も好きなので、この感想については

明日、もうちょっと書いてみたいと思います。

明日も筋トレやります！

昨日はチートデー？

お疲れ様です(^^)

昨日は会社の飲み会でしたので、

筋トレは特にせず、

思いっきり飲みました(^^)

そして、勢い余って、

帰って来てからも飲んでしまいました(^_^;)

でも、こんな日があってもいいと思ってます。

なぜなら、

「人生には山あり谷あり」だから、

こんな日があってもいいのかな、と。

重要なのは、そこで挫折したりせず、

また元の生活に戻すのが重要だと思ってます。

今日は筋トレしますよー(^^)

今朝体重を測ったのですが、

あまり変わってませんでした。

（普段のダイエットがあまりできてないのかな。。）

もう一度、自分の目標と照らし合わせて、

ダイエット計画を見直す時期かもしれません。

昨日ブログが書けなかったので、

今日は夜にもう１本書きます。

ではでは。

毎日筋トレは必要か？

お疲れ様です(^^)

今日は仕事で頭がフル回転でした(^_^;)

かなりメンタルの筋トレをしたと思いますｗ

で、今日は背中の痛みもあるので、

筋トレを休みます。

ジムのトレーナーの方も、

毎日筋トレをやってると、

休んだらすぐに筋肉がしぼんでしまうので、

休みを入れた方がいいそうです。

ちなみに明日も飲み会なので、

休むことになりますが（汗）

ですが、長期戦なので、

こんな時期もあっていいと思ってます。

要は、今日、明日休んでも、

土曜は必ず筋トレをします！

（サウナにも入りますｗ）

・・・と、いいますか、

ここ３日間、睡眠時間が６時間を切ってるので、

これはいけないと思います。。

なので、少なくとも今日は

日付が変わらないうちに寝たいと思います。

明日は飲み会だ(^^)

楽しんでダイエットします！

長期のダイエットの落とし穴

お疲れ様です(^^)

本日は、長期のダイエットに対しての考え方について書きます。

「このダイエット、一生続けないといけないのか・・・。」

と、考えてしまい、途方に暮れることがあります。

（現にボクもそうです(^_^;)）

そこで、意識をこんな感じに持って行きます。

「６６日間続ける」

というものです。

ググってみると、色々出てきます(^^)

とにかく６６日間続けると、習慣化できるというものです。

一生苦痛が続く、というものではなく、

とにかく６６日間続ければ、習慣化され、

無意識のうちにできるようになる。

そういうように意識を向け、集中すれば、

まだ頑張れそうです。

ブログもそうです。

とにかく６６日間、続けてみたいと思います！