4ヶ月で体脂肪率13%減へのチャレンジ日記

アラフォー男のダイエット日記です。

ダイエットによる体重測定の醍醐味

お疲れ様です(^^)

 

今朝の体重。

 

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85.7kg。

 

二日で1.8kg減w

 

昨日は便通も無かったのですが、

やはり寝る前の間食ですかね(^_^;)

 

一応、毎日0.1kgずつ減るペースで

いいのかな、と思っていましたが、

かなりいいペースです(^^)

 

ただ、このままだと、ずんどう型の

痩せ方になりそうなので、

引き続き筋トレも頑張りますよ!

 

この勢いで早く85kgを切りたいです。

 

それでは、これから筋トレ行ってきます!

 

ではでは。

レコーディング・ダイエット(管理が難しい体重)

お疲れ様です(^^)

 

今朝の体重

 

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86.4kg(^_^;)

 

前日よりも1.1kg減ですw

 

昨日は1万6000歩も歩いた上、便が3回出ましたので、

こんな感じになるのかな、と。

 

で、今日は便通もなく、逆に1000歩しか歩いてない。。

 

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あ、ジムは行きましたよ!

 

今日のメニューですが、今日もベンチの台と、ケーブルマシンが

混み合っていたので、それらはカット。

ダンベルでベンチやりましたが、デッドリフトができませんでした。

 

ダンベルベンチ

・肩

・ローイング

・ラットプルダウン

・スクワット

 

各10回×3セット。

 

 

で、体重について。

 

毎日チェックして意識していないと、

なかなか落ちていかないと思ったので、

今回体重を測っていますが、

やはり一喜一憂してしまいますね(^_^;)

 

でも、日々の体をチェックして、自分を律するために、

続けていきたいと思います。

(少なくとも、85kgを安定的に切るまでは測ります)

 

「毎日計測」はまだまだ始まったばかりですので、

頑張ります!o(^▽^)o

 

ではでは。

今日は1万6000歩歩きました、ビール片手に

お疲れ様です(^^)

 

今日から体重を。

 

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87.5kg。

 

まずはココからスタートです。

 

で、昨日筋トレしたので、今日はウォーキングという名目で街を散策。

 

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ランチ美味しかった(^^)

 

週末はいろんなお祭りやフェスがあるので、巡りながら、

いつの間にか?飲んでましたw

 

でも、ビールを小カップで2杯ですよ。

 

帰宅後、万歩計のアプリを見たら、

 

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1万6000歩(汗)

 

最近こんなに歩いたことなかったので、

ちょっと嬉しいです(^^)

 

帰りに、書店でこんな本を見つけました。

 

prtimes.jp

 

以前から、筋トレ以上に、食事が重要だ!というのはよく聞きますが、

「呼吸がもっと大事だ!」というのは、あまり聞いたことがないように思います。

 

まぁ瞑想とか、ヨガとかは聞きますが、かねてより呼吸は大事なんだろうな、

とは思ってました。

 

ただ、腹式呼吸がいいとか、自分の中で漠然としていて、

なかなかいい答えが見つかっていませんでした。

 

とにかく鼻呼吸が重要で、この本のやり方をマスターすれば、

低地にいながらにして、高地トレーニングができるそうです。

 

読んでまた感想をブログに書きたいと思います(^^)

 

ではでは。

ダイエット停滞期なので体重毎日測ります

お疲れ様です(^^)

 

今日はジムでのフルコース。

一通りの筋トレを済ませ、サウナとお風呂で

のんびりと。

 

デッドリフトやベンチプレスもやりました(^^)

 

・スクワット

デッドリフト

・ベンチプレス

・肩

・ケーブルマシン2種

・ラットプル

・ローイング

 

そして、ついに来てしまいました・・・、停滞期(^^)

 

今日、ジムで測ってきた結果はコチラ。

 

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筋肉痛が続いている時に測ると、筋肉が脂肪でカウントされる感じですが。。

もう一日インターバルをおけば、筋肉量が増えている気がしますが、

問題は体重です(^_^;)

 

もちろん体脂肪率20%を切るのが当面の目標ですが、

BMIが癪に障る。。

 

しかし、筋肉量を維持しつつ、脂肪を減らすのは、

思った以上に大変ですね(^_^;)

 

少しずつ生活習慣を見直し、健康的な食事をし、適度な運動、

充分な睡眠を取る。

 

でも結果も欲しいw

 

体重を減らすことを当面の目標にして、

85.0kgを切った時点で、また筋トレに励もうかと。

 

でも、水分補給や食事での影響もあるので、

難しいところですね(^_^;)

 

ひとまず、毎朝体重を測り、

できれば毎日0.1kgずつ減るようにします!

 

そのためには、多分、夜の食事量、間食を減らすのが

当面の課題だと思います。

 

あとは、毎日の便通ですかね。

 

週末のお酒は・・・。

ちょっと飲み方もなんとか工夫しないと。。

(無くすのは、ちょっと・・・(^_^;))

 

まぁとにかく楽しみながらやっていきます。

 

毎日体重UPします(^^)

今日はチートデーなので趣味について書きます

お疲れ様です(^^)

 

今日は筋トレお休みの日なので、

自分の趣味について。

 

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コーヒー。

 

かなり好きです。

 

自分で焙煎したりもしてて、

「利きコーヒー」できますw

 

コーヒーはカロリーもゼロですし、

ダイエットにも良いかと。

(もちろんブラックですよ)

 

少しミルクとハチミツを入れて、

カフェオレで飲むこともありますが。

 

コーヒーを自分で淹れて飲むようになって、

改めて思ったのは、

 

「値段が高いものでも、必ずしも質がいいというものでもない」

 

ということです。

 

あと、自分で飲みたい味は、自分で作ると楽しいな、と(^^)

 

またコーヒーに関しては、

ブログに書きたいと思います。

 

 

ではでは。

筋トレの効果・効率を最大化するには

お疲れ様です(^^)

 

今日もジムで筋トレやってきました。

 

今日は気合いを入れてベンチプレスからやろうと思いましたが、

台が混み合っていて、結局ダンベルでベンチプレスやってきました。

 

これはこれでキチンと効いてる気がします。

 

今日のメニューは

 

・ケーブルマシン(2種類)

ダンベルベンチプレス

・肩

・スクワット

・ラットプルダウン

・ローイング

 

それぞれ10回×3セット

 

今日はインターバルも少し意識して、

1分ずつにしました。

(いつもバラバラです)

 

やはり、以前の時のように

マシンだけの時より、

帰ったあとの筋肉痛の度合いが違いますね。

 

明らかに、きちんと効いてる感じがします。

 

マシンだと、ピンポイントで効いてる感じですが、

心拍数を上げ続けるのが難しい気がします。

 

そして、お腹も減りやすくなってる気がします(^_^;)

 

明日は飲みに行くので、筋トレお休みの日です(^^)

 

楽しんで筋トレやりますw

 

ではでは。

 

ダイエットを続けているのに、体重が落ちなくなったらどうするか?

お疲れ様です(^^)

 

昨日デッドリフトをしたせいか、

肩甲骨のあたりの筋肉が、いい感じで筋肉痛です(^^)

 

今日は休んで軽めのストレッチにしておきます。

 

 

さて、昨日ブログにも書きましたテーマ

 

「ダイエットを続けているのに、体重が落ちなくなったらどうするか?」

 

これについて、トレーナーが言われていたことを書きます。

 

通常、筋トレをしながら食事制限をしていって、

うまくいっていれば、体脂肪率が月に3~4%落ちるそうです。

ですので、ボクの場合は、8月と9月で6~7%落ちているので、

今のところ成功といえるそうです。

 

ただ、今月からは厳しそうなので、

色んな方法を試してみるといい、と言われました。

 

まずは必要な栄養素を補充しながら、

通常1セット10回で行う筋トレの7割ぐらいの重さで、

15回を5セットする。

ただし、インターバルは30秒だそうです。

 

要は、常にトレーニングを行うことにより、

心拍数を上げ、その状態を維持することです。

 

それでもダメなら、

食事の見直しで、

炭水化物を減らしてみたり、

脂肪分を減らしてみたり、

(どちらかに原因があるかも、という事です。

 恐らく遺伝とかも関係してくるのかと)

 

それでもダメなら、睡眠時間を7時間半取るとか。

それで痩せた人も実際いるみたいです。

 

あと個人的には、食べる時間帯にもよると思います。

 

いろんな方法を試せば、原因もわかり、自分にあった

ダイエット方法がわかると思います。

 

まとめると、

食事

 タンパク質中心で、炭水化物を減らすか、脂肪分を減らすか

 

筋トレ

 重さの調節はもちろん、インターバルも意識し、

 心拍数を上げて、維持する

 

睡眠

 できるだけ取る

 

こんな感じですね。

 

ボクの場合、平日の睡眠時間は6時間で、

週末に寝貯めしてます(^_^;)

あとはタンパク質を意識した食事で、

フリーウェイト中心の筋トレをやります!

 

明日はベンチプレスやります(^^)

 

ではでは。