4ヶ月で体脂肪率13%減へのチャレンジ日記

アラフォー男のダイエット日記です。

ダイエットによる体重測定の醍醐味

お疲れ様です(^^) 今朝の体重。 85.7kg。 二日で1.8kg減w 昨日は便通も無かったのですが、 やはり寝る前の間食ですかね(^_^;) 一応、毎日0.1kgずつ減るペースで いいのかな、と思っていましたが、 かなりいいペースです(^^) ただ、このままだと、ずんどう型…

レコーディング・ダイエット(管理が難しい体重)

お疲れ様です(^^) 今朝の体重 86.4kg(^_^;) 前日よりも1.1kg減ですw 昨日は1万6000歩も歩いた上、便が3回出ましたので、 こんな感じになるのかな、と。 で、今日は便通もなく、逆に1000歩しか歩いてない。。 あ、ジムは行きましたよ! 今日のメニ…

今日は1万6000歩歩きました、ビール片手に

お疲れ様です(^^) 今日から体重を。 87.5kg。 まずはココからスタートです。 で、昨日筋トレしたので、今日はウォーキングという名目で街を散策。 ランチ美味しかった(^^) 週末はいろんなお祭りやフェスがあるので、巡りながら、 いつの間にか?飲んでました…

ダイエット停滞期なので体重毎日測ります

お疲れ様です(^^) 今日はジムでのフルコース。 一通りの筋トレを済ませ、サウナとお風呂で のんびりと。 デッドリフトやベンチプレスもやりました(^^) ・スクワット ・デッドリフト ・ベンチプレス ・肩 ・ケーブルマシン2種 ・ラットプル ・ローイング そ…

今日はチートデーなので趣味について書きます

お疲れ様です(^^) 今日は筋トレお休みの日なので、 自分の趣味について。 コーヒー。 かなり好きです。 自分で焙煎したりもしてて、 「利きコーヒー」できますw コーヒーはカロリーもゼロですし、 ダイエットにも良いかと。 (もちろんブラックですよ) 少し…

筋トレの効果・効率を最大化するには

お疲れ様です(^^) 今日もジムで筋トレやってきました。 今日は気合いを入れてベンチプレスからやろうと思いましたが、 台が混み合っていて、結局ダンベルでベンチプレスやってきました。 これはこれでキチンと効いてる気がします。 今日のメニューは ・ケー…

ダイエットを続けているのに、体重が落ちなくなったらどうするか?

お疲れ様です(^^) 昨日デッドリフトをしたせいか、 肩甲骨のあたりの筋肉が、いい感じで筋肉痛です(^^) 今日は休んで軽めのストレッチにしておきます。 さて、昨日ブログにも書きましたテーマ 「ダイエットを続けているのに、体重が落ちなくなったらどうする…

フリーウェイト筋トレ実践記

お疲れ様です(^^) 今日はジムに行ってきました。 やはりモチベーション維持のために行く、 というのもアリですし、 自宅ではできないトレーニングができるのが醍醐味ですね。 フリーウェイトは、意識してやり始めて今日が2回目ですが、 今までのマシンでや…

フリーウェイトが一番良い

お疲れ様です(^^) 今日は、昨日の筋トレでの筋肉痛があるので、 自宅でストレッチ程度にしておきます。 昨日のトレーニングはそれだけ効果的だったということですね(^^) さすがトレーナーに直々に教えてもらった甲斐がありました。 まずは、フリーウェイトの…

【逆三角形型】ジムのトレーナーにアドバイスをもらい、当面の目標が決まりました。

お疲れ様です(^^) 今日もジムに行きました。 今日はジムのパーソナルトレーニングを予約していたので、 緊張しながら向かうことに。 昨晩、チューハイ500ml×3缶と、 スナック菓子2袋食べたのは内緒で(^_^;) 一応、パーソナルトレーニングの前に、 体重な…

体重に一喜一憂してもしょうがない

お疲れ様です(^^) 昨日、トレーニング中に測定してみたところ、 体重は落ちてたのですが、 体脂肪率が増えてました(^_^;) なぜ?? 測定機が何かに反応してしまうんでしょうね。。 今日はこれからパーソナルトレーニングです(^^) 上半身を中心にトレーニング…

ウォーキングでダイエット

お疲れ様です(^^) 今日は小1の甥っ子が泊まりに来ており、 パソコンを占拠されてるので、 スマホからの投稿です(^_^;) なので軽めに。 今日は一時間、河川敷をウォーキングしてきました。 最近歩いてなかったので、使ってない筋肉を使った感じで気持ち良かっ…

筋トレやって最終的なゴール

お疲れ様です(^^) 今日は、筋トレをやって、最終的な目標について書きます。 ゴールはズバリ 「2019年の夏は、腹筋を割って海に繰り出す!」です(^^)v 来年の6月30日までに、シックスパックを手に入れる。 それにはまず、筋トレや健康的な食事をする…

「ダイエット」と「旬のもの」について

お疲れ様です(^^) 今日は上司が松茸の釜飯をご馳走してくれましたヽ(´▽`)/ 松茸の良い香りがして、とても美味しかったです! さてさて、今日は「ダイエット」と「旬のもの」について 考えてみました。 人間には必要な栄養素があって、それらを適量摂取する…

ダイエットにプロテインは必要か?

お疲れ様です(^^) 今日も一日が終わろうとしています。 昨日、今日とジムに行けてないので、ちょっと残念な感じ(>_<) でも、腕立て付きのバーピーを10回✖3セットだけ行いました。 あとはYouTubeを見れば、色んなストレッチの動画がありますので、 それを…

台風24号からの筋トレ

お疲れ様です(^^) 昨晩の台風は相当強かったですね。 鉄道も軒並み止まったということで 自宅にいましたが、今まで聞いたことのない風音が ベランダ越しに聞こえてきました(^_^;) さてさて、10月が始まりました。 (というか、始まってしまいました(^_^;)…

カメラを止めるな!からの筋トレしてコーヒー

お疲れ様です(^^) 今日は、昨日見たカメラを止めるな!の感想を少し。 kametome.net 後半のクライマックスで、 「あー、そうなるのか」と 思わず感心して、笑ってしまいました。 知らない役者さんばかりだったのですが、 「この人うまいな」と思ったのは、 …

筋トレからの「カメラを止めるな!」

お疲れ様です(^^) 今日2本目のブログです。 (日付変わるかな?) トピックは2つ。 筋トレ前に、2週間おきに計測している 体重及び体脂肪率について。 またまた減りました! 体重87.4kg (前回9月15日は87.7kg) 体重は若干ですが、 体脂肪は、何と2…

昨日はチートデー?

お疲れ様です(^^) 昨日は会社の飲み会でしたので、 筋トレは特にせず、 思いっきり飲みました(^^) そして、勢い余って、 帰って来てからも飲んでしまいました(^_^;) でも、こんな日があってもいいと思ってます。 なぜなら、 「人生には山あり谷あり」だから…

毎日筋トレは必要か?

お疲れ様です(^^) 今日は仕事で頭がフル回転でした(^_^;) かなりメンタルの筋トレをしたと思いますw で、今日は背中の痛みもあるので、 筋トレを休みます。 ジムのトレーナーの方も、 毎日筋トレをやってると、 休んだらすぐに筋肉がしぼんでしまうので、 …

長期のダイエットの落とし穴

お疲れ様です(^^) 本日は、長期のダイエットに対しての考え方について書きます。 「このダイエット、一生続けないといけないのか・・・。」 と、考えてしまい、途方に暮れることがあります。 (現にボクもそうです(^_^;)) そこで、意識をこんな感じに持って…

ミトコンドリア ダイエット

お疲れ様です(^^) 今日で10回目の投稿となります! これからもボチボチ続けて行きますよ(^^) さてさて、今日は、先日お会いした方がすごかったので、 その内容を。 なんでも、5ヶ月で22kg痩せたそうな(´∀`) www.sportsclick.jp 1週間で1kg痩せる…

ダイエットのための食事について

お疲れ様です(^^) 今日もバリウムがまだ出来ってません。。 まぁ出てるので良しとしますが(^_^;) なんとかなるでしょ。 さて、今日は、ダイエットのための食事について、 現在食べている食事について書きます。 まず考え方なのですが、 これまでに何度か失敗…

甥っ子が遊びに来てます。

お疲れ様です(^^) 今日も引き続きバリウム排出?が続いてます。 自分の場合、便秘はあまりないので、 下剤を飲めば当日中に全部出きってしまうのですが、 今回はちょっと苦戦してます(^_^;) 昨日と今日でほとんど出たとは思いますが、 まだちょっと心配です…

健康診断に行ってきました。

お疲れ様です(^^) 今日は朝から健康診断(特定健康診査)に行ってきました。 私は恐らくがんの家系なので、気をつけたいところです。 近所の病院だったので、朝、トイレを我慢し、そのまま病院へ。 今はどうなのかわかりませんが、尿検査は朝イチのオシッコ…

今週を振り返ってみる

今週のお題「わたしの手帳術」 お疲れ様です(^^) 私の手帳術はシンプルで、あまり書き込みをしていません。 なぜなら、スマホで管理しているからです。 時間が来たら、お知らせもしてくれますし。 朝、会社に行ったら、一日の行動予定をA4の紙に書き出し、 …

ひとりの時間の過ごし方

お題「ひとりの時間の過ごし方」 お疲れ様です(^^) 昨日のバーピーで、腿(もも)が筋肉痛です(汗) よっぽどジムでの筋トレよりも効きますね! でも、ジムには色んな頑張ってる方々がいるので、 刺激になります。 個人的には、上半身に筋肉が付いて欲しい…

筋力を付ける

お疲れ様です(^^) 今日は、実際に筋肉を付ける優先順位について考えてみたいと思います。 ネット上で調べるといっぱい出てきますが、 効率よく脂肪を燃焼するには、 デカい筋肉から鍛えるのが良いとされています。 そのデカい筋肉は下半身に集中しています。…

体重を減らすと言っても・・・

お疲れ様です(^^) 今日もジムで軽めの筋トレをしてきました。 今回のダイエットの内容ですが、 単純に「体重を減らす」ではなく、 ①筋力を付ける ②基礎代謝を上げる ことによって、体脂肪率を下げることを 目標にしました。 食事制限だけだと、脂肪も落ちま…

ダイエットを始めるにあたって

お疲れ様です(^^) 今日は仕事を終え、40分程スロージョギングをしてきました。 スロージョギングのやり方 ↓ www.youtube.com これまであまり運動してなかったので、ボクの場合、 なるべくしんどくならないように、ムリ無く続けられるように、 色々調べたと…