4ヶ月で体脂肪率13%減へのチャレンジ日記

アラフォー男のダイエット日記です。

ダイエット始めて初めてプロテイン飲んでません。

お疲れ様です(^^) 今朝の体重。 80.8kg。 下がりました、が、体調不良です(>_<) 昨日、いつもより早くジムに行き、さぁ、寝ようとしたところ、急にお腹が痛くなり、トイレでのたうち回っておりました。。 今日も午前中は胃が痛かったです。。 なので、今朝は…

ダイエットと便通について

お疲れ様です(^^) 今朝の体重。 81.4kg。 少し減りました。 昨日はジムで少しですが筋トレできました!(^^) が、昨晩もスナック菓子を食べてしまいました(^^;) さて、昨日は便通が無かったのですが、今日はありました。 元々軟便ぎみだったのですが、プロテ…

筋トレできずヘコんでます。

お疲れ様です(^^) 今朝の体重。 81.7kg。 一応減りましたね(^^) 結局昨日は筋トレできず、逆にスナック菓子を食べてしまいました。。 いやー、ストレスが溜まるわ。。 でもなんとか挽回したいですね。 年末は飲み会が多いので、リバウンドがヤバそうです(^^;…

プロテインの溶け方。

お疲れ様です(^^) 今朝の体重。 82.4kg。。 昨日も飲んでしまいまして(^^;) まぁ、仕方ないですね。また頑張ります(^^) さて、今日はどうでもいい話題なんですが。 プロテインを水で溶かす場合、必ずカップに先に水(または牛乳)を入れて、その後にプロテイ…

またまた週末に筋トレできません。

お疲れ様です(^^) 今朝の体重。 81.9kg。 昨晩はしっかり飲み食いしました。。 (ちゃんこ鍋美味かったw) 今日もラーメンを食べに行きます。。 あっ、プランクはしました!帰ってからもしますよ。 充実した終末なんですが、70kg台は遠いですね(^^;) 焦らず…

自分のお尻の穴を見てる横でプランクしました。

お疲れ様です(^^) 今朝の体重。 80.5kg! タイ記録ですね。 なかなかこれ以上下がりませんが、続けますよ。 さて、昨日は小一の甥っ子が泊まりに来てまして。 一緒にお風呂に入ったり、ユーチューブを見たり。 で、寝ようとすると、 「ねぇねぇ、自分のお尻の…

寒いけどプロテインを飲む時は氷を入れます。

お疲れ様です(^^) 今朝の体重。 80.7kg。 安定してますー。 測定値も安定してますね。 月曜に測定した値とほぼ同じです(^^) 最近めっきり寒くなってきましたが、プロテインを飲む時は冷たい状態で飲みたい(ぬるいとなんかイヤ)ので、氷を入れて飲んでます…

寝てダイエットするのは大変ですね。

お疲れ様です(^^) 今朝の体重。 80.9kg。 微増ですね(^^;) 11時過ぎには寝る準備が出来ていたのですが、それからなんだかんだでいつもと同じ時間に寝る事になってしまいました(^^;) 強い意志を持って寝ないといけませんね。。 あと、寝る前に水分を多めに取…

寝てダイエットします。

お疲れ様です(^^) 今朝の体重。 80.7kg。 安定(停滞?)してますね。 さて、今日は睡眠の話題を。 平日は大体6時間の睡眠で、週末に7〜8時間寝ているのですが、最近平日でも6時間を切ってしまってます。。 昨日は5時間半でした。 睡眠はダイエットにも重要…

ウエストがメタボ基準ラインまで来ました。

お疲れ様です(^^) 今朝の体重。 80.6kg。 ここまで来たら、70kg台に一回でもタッチしておきたいですよね。 あと0.7kg、今週中に行きたいですねー。 昨日は便通も無かったですし、今日出ればイケるかな。 さて、昨日もジムで測定してきました。 プランクが効…

今日は筋トレに行きたい願望が強いです。

お疲れ様です(^^) 今朝の体重。 80.7kg。 昨日は昼も夜も真面に食事できなかったので、単純に体重が減ってます。脂肪が減った訳ではないかな。 今日は朝からプランクをやって、腹筋を意識しながら過ごしてます。 今日は筋トレしたいですねー。 その他、自分…

今週末は筋トレお休みです。

お疲れ様です(^^) 今朝の体重。 82.2kg。 昨日は朝はプロテイン、スクランブルエッグ、ブルーベリー入りヨーグルトハチミツがけ。お昼は豆乳鍋を少々、夕方に中華丼少なめ、夜に鶏と魚の炒め物、キムチ、梅干し、ご飯、夜食にパン、など。。 …食べてますね(^…

体幹トレーニングを始めました。

お疲れ様です(^^) 今日から12月ですね! 今朝の体重。 82.3kg。。 昨日はいっぱい飲んで食べ、帰ってからもパンを食べたりしたので、こんな感じです(^^;) まぁこんなもんですかね。。今後どうするかですね! 今日は趣味の演劇公演のお手伝いに来ています。緊…

筋肉は裏切らない

お疲れ様です(^^) 今朝の体重。 80.9kg。 先週より少し多い感じですが、脂肪量が減っているようなのでOKとします(^^) そして昨日の測定結果。 体脂肪率19%台はキープしてます(^^) さてさて、今年の流行語大賞の候補に「筋肉は裏切らない」がノミネートされて…

改めて祝!体脂肪率で達成しました。

お疲れ様です(^^) 今朝の体重。 81.1kg。 ま、こんなもんですかね(^^;) で、今日はですね、体脂肪率やっぱり達成してました、って内容です。 昨晩もいつものように晩ご飯を食べ、コーヒーを淹れてからジムに行き、測定してきました。 おっ、やはり達成してい…

やっぱり体脂肪率達成してませんでした。

お疲れ様です(^^) 今朝の体重。 81.2kg。 ま、まぁこんなもんですかね(^^;) で、昨日、またジムで測ってきたんですが、 体脂肪率が20%超えてる(^^;) で、軽くトレーニングしてからまた測ると、 き、筋肉質だそうです(^^;) やはり、トレーニング前に測らない…

祝!!体脂肪率10%減達成!?

お疲れ様です(^^) 今朝の体重。 81.0kg。 で、それよりも、つ、ついに、体脂肪率が20%を切りました!、と、思います(^^;) 昨晩、晩ご飯を食べた後、コーヒーを淹れ、ジムに行き、少しだけ上半身のトレーニング後に、測定してみました。 すると、なんと!体脂…

緊急事態発生!一週間で体脂肪率が2%UP。

お疲れ様です(^^) 今朝の体重。 81.8kg。 さぁ、ここからまた痩せますよー(^^) 楽しい飲み会だと、本当に食べ過ぎますよね(^^;) まぁ、なんとか今月中に80kgを切ればいいかな、と。 (できるかな(^^;)) で、先週末にジムで計測したところ、 た、体脂肪率が…

ダイエット用のプログラムによる弊害?

お疲れ様です(^^) 今朝の体重。 82.2kg。。 昨日は飲み過ぎました(^^;) まぁ楽しかったので良しとします(^^) 現在、筋トレを、15回×5セットできるような重さでやっていて、心拍数を上げながらのトレーニングなので、実際体重が減っているのもこの影響が多大…

すごいペースで体重が減っているのでちょっと怖いくらいです。

お疲れ様です(^^) 今朝の体重。 80.3kg!? 減りすぎ?? もう一度測ってみました。 80.5kg!! その後2回測りましたが、80.5kgだったので、今朝の体重は80.5kgです(^^) 昨日は快便でしたし、夜ウォーキングしました。 さ、寒い。。 以前はTシャツに短パンでウ…

ダイエットを始めて、115日目です。

お疲れ様です(^^) 今朝の体重。 81.0kg。 ひとまず安定かな。 便通の有る無しにもよりますが。 で、そういえばダイエットを始めて何日経ったっけ?と思い、数えてみました。 そうしたら、115日目でした(^^) 8月1日から始めて、体重計が違うので正確ではない…

お腹が空いていても我慢出来るようになりました。

お疲れ様です(^^) 今朝の体重。 80.9kg!! いよいよ81kgを切ってきました(^^) 現状、脂肪と一緒に筋肉も減っているので(汗)、80kgも切りたいところですね。 昨日は筋トレもしてませんので、今日はしたいな、と。 私の場合、寝る前のリラックス状態の時、何…

サージカルテープによるダイエットの効果

お疲れ様です(^^) 今朝の体重。 81.1kg!! 昨日より1kg減ですw まぁ全体的に下がりながら推移してるので、良しとします(^^) さて、先日から、サージカルテープを口に貼って寝ています。 最初は、何時の間にかテープを剥がしていて、翌朝自分の手に付いてたり…

BCAAが届きました。飲み方を模索しています。

お疲れ様です(^^) 今朝の体重。 82.1kg。 まぁこんなもんですね(^^;) ちょっとジムに行けてないので、ソワソワしてます。。 昨日帰宅したところ、先日購入したBCAAとナイトプロテインなどが届いていました。 BCAAを早速飲んでみました。 うーん、甘い(^^;) …

ダイエットをやって分かった事、そして。

お疲れ様です(^^) 今朝の体重。 82.3kg。。 昨日より1kg増ですね(^^;) 昨日はコーヒーの焙煎と、自家焙煎店をハシゴして、ゆっくりしてました。 これでしばらくコーヒー豆の在庫は安心です(^^) さて、これまでダイエットに関して自分でやってきましたが、改…

祝!体重10kg減!!

お疲れ様です(^^) 今朝の体重。 81.3kg!! 昨日は軽めのトレーニングをして、サウナにも入りました。 そして昨日の晩酌ですが、アサヒのドライゼロ500mlと、ポテチを一袋食べました(^^;) アルコールはゼロでしたが、ポテチは食べてしまいました。。 そして、…

体重が減らない原因は明確でした

お疲れ様です(^^) 今朝の体重。 81.6kg!! 減ってます(^^) ってか減らなかった原因は、 「週末の晩酌」ですね(^^;) ストレス発散のために、孤独のグルメを観ながら、缶チューハイを飲みながら、スナック菓子を食べる。。 その時は最高の気分なんですが、翌朝…

体温が35.0℃でした。

お疲れ様です(^^) 今朝の体重。 82.0kg!! 減ってきました(^^) このまま減って行って欲しいですね。 そして、今日は注射を打ったので、安静にします。。 というのも、インフルエンザの予防接種を受けてきました。 今年の2月に、生まれて初めてインフルエンザ…

ハンドブレンダーでプロテインが美味しい

お疲れ様です(^^) 今朝の体重。 82.5kg。 昨日はお腹の調子が良くなく、下痢だった事もあり、水分が抜けて体重が減ったのかな、と。 あとはサージカルテープで口を塞いで寝ているからでしょうかw でもまだまだもう一伸びしたいですね。 さて、今日はプロテ…

サージカルテープで痩せます。

お疲れ様です(^^) 今朝の体重。 83.0kg。 また徐々に減りつつありますかね。 今日は便通もあったので、明日も減るかな。 ちょっと疲れもあります(>_<) 体重は、減量にもう一伸び欲しいところですね。 まぁ焦らず頑張りたいと思います。 さて、呼吸法の本にあ…