ミトコンドリア ダイエット
お疲れ様です(^^)
今日で１０回目の投稿となります！
これからもボチボチ続けて行きますよ(^^)
さてさて、今日は、先日お会いした方がすごかったので、
その内容を。
なんでも、５ヶ月で２２ｋｇ痩せたそうな(´∀｀)
１週間で１ｋｇ痩せると決めて、続けられたそうです。
これはすごいです(^^)
①１日に食事をしていいのは８時間。
残りの１６時間は水分のみで絶食。
②軽い有酸素運動
③寒いとミトコンドリアが活性化し、体温を保とうとする
この内、①を中心に実践されたそうです。
ただ、あくまで肥満の人が行うと効果的で、
栄養不足には気をつけた方が良いそうです。
ですので、ボクの場合、筋肉量を増やしながら、
長期的なダイエットができればと思っています。
ミトコンドリアという、細胞内の一つの器官を活性化させることによって、
効率的に痩せる。
ちょっと意識しながら普段の生活にも取り入れたいと思います。
ダイエットのための食事について
お疲れ様です(^^)
今日もバリウムがまだ出来ってません。。
まぁ出てるので良しとしますが(^_^;)
なんとかなるでしょ。
さて、今日は、ダイエットのための食事について、
現在食べている食事について書きます。
まず考え方なのですが、
これまでに何度か失敗してリバウンドしているので、
情報収集しました。
その中で、メンタリストDaiGoさんと、
マッスルウォッチングの高稲さんの
考え方を結構取り入れてます。
もともと朝食はあまり食べられる方ではないので、
朝食を減らしても長期的にダイエットできる方法は無いかな？と
思っていましたので、ちょうど良かったです。
その方法は、「リーンゲインズ」といって、一種の断食ですね。
と言っても、何日も断食するわけではなく、
１日の内の１６時間を断食し、８時間は自由に食べていいというものです。
正直、ボクは８時間以上食べてしまってますが、
朝食でできるだけ炭水化物を減らし、
朝はプロテインとお茶、コーヒーぐらい。
卵も食べたいのですが、ちょっと時間が無い。。
理想的には、朝と昼を食べて、夜は軽めがいいのかな、
とも思いますが、今はとりあえずそうしてます。
昼と夜は、普通に食べてます。
今日は会社でたこやき食べましたしｗ
あ、でも、タンパク質を積極的に取ること、
そして、健康的な食べ物を食べることを意識しています。
選べるなら、より健康的な方を選ぶようにしてます。
うどんとそばなら、そばを。
肉と魚なら、魚を。
あと、梅干、納豆、キムチ、ヨーグルトなどの発酵食品を
食べてます。
納豆に梅干とワインビネガー入れてます(^^)
んでもってハチミツやブルーベリーも。
アーモンド、落花生（うす皮付き）も食べてますね。
できることは、少しずつ改善してます。
そして何より、じっくりやる、リバウンドしないように。
少々ハメを外して、お酒を飲んだりもします。
ただ、翌日以降は必ず節制して、
リカバリーできるようにしてます。
まだまだ先は長いですが、楽しんでいきたいと思ってます(^^)
甥っ子が遊びに来てます。
お疲れ様です(^^)
今日も引き続きバリウム排出？が続いてます。
自分の場合、便秘はあまりないので、
下剤を飲めば当日中に全部出きってしまうのですが、
今回はちょっと苦戦してます(^_^;)
昨日と今日でほとんど出たとは思いますが、
まだちょっと心配です。。
８月１日からダイエットを始めて以来、
便が硬い。。
普段は結構柔らかめで、これまでのダイエットでも、
こんなに便が硬くなることは無かったのですが・・・(^_^;)
ちょっと体質が変わってきたのかもしれません。
いずれにせよ、体重管理に影響が出そうなので、
早めに出し切りたいです。
今日は午前中に親戚の法事に行き、
その後はジムに行って、今は小１の甥っ子が来てるので、
一緒にDVDを見てます(^^)
ジムのメニューですが、
上半身と腹筋、背筋を中心に追い込んで来ました。
そして、平日はあまり利用しないサウナとお風呂も入ってきて、
気持ちよかったです。
筋肉量を増やしながら、体脂肪率を下げる。
これに集中したいと思います(^^)ｖ
健康診断に行ってきました。
お疲れ様です(^^)
今日は朝から健康診断（特定健康診査）に行ってきました。
私は恐らくがんの家系なので、気をつけたいところです。
近所の病院だったので、朝、トイレを我慢し、そのまま病院へ。
今はどうなのかわかりませんが、尿検査は朝イチのオシッコがいいと聞いたことがあったので。
その後、問診を済ませ、血圧を計り（１１０の６０ねー、とお医者さんに言われ）、
胃の働きを活発化させるために、本日一本目の注射。
筋肉注射。針を刺してから、グリグリされてる感じ。ちょっと痛い。。
そして、身長、体重、ウエストを計測し（気になるけど、特に教えてくれなかったので、結果は後日郵送されてきた時にUPします）、肺のレントゲン、そして、
バリウムへ・・・。
（４日前に提出していた大腸がん検査キット、いわゆる検便ですね、
こちらの結果は既に出ており、問診の時に「はい、大丈夫ですね」と
結果の書かれた紙をいただきました。）
バリウムは３回目ですが、やはりあんまりいいものではありませんね(^_^;)
胃が膨張する薬を飲んで、バリウムを少しずつ飲みながら、
体をグリングリン回されます。
なんとかゲップせずに検査が済みました(^_^;)
そして本日２回目の注射、採血。
自分の血は見れないですね、ずっと上を向いて、
自分の腕は見れませんでした(>_<)
その後、もう一度先生に呼ばれ、胃と肺の結果を聞きました。
先生「うーん、胃にシワがいっぱいあるな・・・。」
私「！？せ、先生、何か問題があるのですか？？」
先生「いや、これだけシワがあると、伸縮性があるので、
メシがいっぱい食べられるよ。ワッハッハ(^^)」
私「そ、そうですか。ハッハッハ(^_^;)」
一人事のようにボソっと言われたので、
何かあったのかと一瞬焦りました（汗）
結果は一ヶ月後に郵送されてくるようです。
ダイエット中ということもあって、
より自分のカラダのことに興味がありますね。
結果が楽しみです(^^)
今週を振り返ってみる
今週のお題「わたしの手帳術」
お疲れ様です(^^)
私の手帳術はシンプルで、あまり書き込みをしていません。
なぜなら、スマホで管理しているからです。
時間が来たら、お知らせもしてくれますし。
朝、会社に行ったら、一日の行動予定をA4の紙に書き出し、
終わったら消していきます。
それができたら一日の業務終了です(^^)ｖ
で、それは捨ててしまうんですが、取っておいた方がいいでしょうね。
振り返った時、記録として残るし。
さてさて、今週を振り返ってみます。
今まで、
・食事制限しながらウォーキングをした場合、体重は減ったが、
同時に筋肉も減った
・同じく食事制限しながら筋トレをした場合、体重は増えたが、
体脂肪率は減った
という結果が出ました。
で、
「体重を減らしながら、筋肉量を増やす」にはどうしたらいいか？
ということで調べた結果、
「バーピー運動が良い」という仮説を立てました。
この運動、かなりキツイ(^_^;)
（今日もやりました）
これをタバタ式でやると、本当にキツイので、
自分のペースで限界まで追い込みながら、
部屋の中でやってます。
逆にジムでやると恥ずかしいので、
ジムが休みの金曜日と、火曜日あたりにやるか、
月、水、金でやるか。
うまく使い分けながら、やっていきたいと思います(^^)
次回、９月３０日に、体脂肪率を測定したいと思います。
そのときまでに、あと１ｋｇ痩せたいと思います。
とりあえず明日、健康診断でバリウム飲みます(^_^;)
そして来週金曜は飲み会ですｗ
まぁ楽しく気長にやっていきます！
飲んだ後が肝心ですからね。
ひとりの時間の過ごし方
お疲れ様です(^^)
昨日のバーピーで、腿（もも）が筋肉痛です（汗）
よっぽどジムでの筋トレよりも効きますね！
でも、ジムには色んな頑張ってる方々がいるので、
刺激になります。
個人的には、上半身に筋肉が付いて欲しいので、
上半身のトレーニングを中心に行っていきたいと思っています。
さて、ひとりの時間の過ごし方ですが、
特に仕事から帰って来てからの時間ですかね。
・本を読む
・ネットでダイエットの情報を入手する
・ブログを書く
・コーヒーを淹れる
・今日の一日を振り返りながら、頭の中を整理する
・筋トレ！
でしょうか。
とにかく、自分にとっては必要な時間です(^^)
明日は金曜日！がんばります！
筋力を付ける
お疲れ様です(^^)
今日は、実際に筋肉を付ける優先順位について考えてみたいと思います。
ネット上で調べるといっぱい出てきますが、
効率よく脂肪を燃焼するには、
デカい筋肉から鍛えるのが良いとされています。
そのデカい筋肉は下半身に集中しています。
なので、スクワットなどで鍛えるのがよいです。
特に、「バーピー」と呼ばれる運動がとても効率よいです。
（かなりしんどいですが）
（色々出てきます）
これを中心にメニューを組めば、
体脂肪が落ちること間違いなし(^^)ｖ
ハードですが、短時間で行うことができますので、
今後も続けてみたいと思います。
