今週を振り返ってみる
今週のお題「わたしの手帳術」
お疲れ様です(^^)
私の手帳術はシンプルで、あまり書き込みをしていません。
なぜなら、スマホで管理しているからです。
時間が来たら、お知らせもしてくれますし。
朝、会社に行ったら、一日の行動予定をA4の紙に書き出し、
終わったら消していきます。
それができたら一日の業務終了です(^^)ｖ
で、それは捨ててしまうんですが、取っておいた方がいいでしょうね。
振り返った時、記録として残るし。
さてさて、今週を振り返ってみます。
今まで、
・食事制限しながらウォーキングをした場合、体重は減ったが、
同時に筋肉も減った
・同じく食事制限しながら筋トレをした場合、体重は増えたが、
体脂肪率は減った
という結果が出ました。
で、
「体重を減らしながら、筋肉量を増やす」にはどうしたらいいか？
ということで調べた結果、
「バーピー運動が良い」という仮説を立てました。
この運動、かなりキツイ(^_^;)
（今日もやりました）
これをタバタ式でやると、本当にキツイので、
自分のペースで限界まで追い込みながら、
部屋の中でやってます。
逆にジムでやると恥ずかしいので、
ジムが休みの金曜日と、火曜日あたりにやるか、
月、水、金でやるか。
うまく使い分けながら、やっていきたいと思います(^^)
次回、９月３０日に、体脂肪率を測定したいと思います。
そのときまでに、あと１ｋｇ痩せたいと思います。
とりあえず明日、健康診断でバリウム飲みます(^_^;)
そして来週金曜は飲み会ですｗ
まぁ楽しく気長にやっていきます！
飲んだ後が肝心ですからね。
ひとりの時間の過ごし方
お疲れ様です(^^)
昨日のバーピーで、腿（もも）が筋肉痛です（汗）
よっぽどジムでの筋トレよりも効きますね！
でも、ジムには色んな頑張ってる方々がいるので、
刺激になります。
個人的には、上半身に筋肉が付いて欲しいので、
上半身のトレーニングを中心に行っていきたいと思っています。
さて、ひとりの時間の過ごし方ですが、
特に仕事から帰って来てからの時間ですかね。
・本を読む
・ネットでダイエットの情報を入手する
・ブログを書く
・コーヒーを淹れる
・今日の一日を振り返りながら、頭の中を整理する
・筋トレ！
でしょうか。
とにかく、自分にとっては必要な時間です(^^)
明日は金曜日！がんばります！
筋力を付ける
お疲れ様です(^^)
今日は、実際に筋肉を付ける優先順位について考えてみたいと思います。
ネット上で調べるといっぱい出てきますが、
効率よく脂肪を燃焼するには、
デカい筋肉から鍛えるのが良いとされています。
そのデカい筋肉は下半身に集中しています。
なので、スクワットなどで鍛えるのがよいです。
特に、「バーピー」と呼ばれる運動がとても効率よいです。
（かなりしんどいですが）
（色々出てきます）
これを中心にメニューを組めば、
体脂肪が落ちること間違いなし(^^)ｖ
ハードですが、短時間で行うことができますので、
今後も続けてみたいと思います。
ダイエットを始めるにあたって
お疲れ様です(^^)
今日は仕事を終え、４０分程スロージョギングをしてきました。
スロージョギングのやり方 ↓
これまであまり運動してなかったので、ボクの場合、
なるべくしんどくならないように、ムリ無く続けられるように、
色々調べたところ、これならできるかな、と思って続けてます。
夜になって、だいぶ涼しくなってきましたが、
心地よい汗をかくことができました(^_^;)
基本的には筋トレ中心ですが、
スロージョギングはこれからも定期的に続ける予定です。
ダイエットはじめました。
先月８月１日から始めていて、途中からですが、ダイエット日記を始めたいと思います。
これまで色んなダイエットをやってきたのですが、どれも結局続かず、リバウンド。。
でも、今回は続けられそうです・・・、いや、続けます！続けてみせます！
なぜなら、色々調べていくうちに、
①ムリ無く痩せるコツ
②続けるコツ
が見つかったのです！
体重の推移は、
８月 １日・・・９２.１ｋｇ
８月１３日・・・９０.４ｋｇ
９月 １日・・・８６.７ｋｇ
９月１５日・・・８７.７ｋｇ
です。
１ｋｇ戻ってますが(^_^;)、
体脂肪率は、
８月 １日・・・２８.５％
８月１３日・・・２６.７％
９月 １日・・・２５.６％
９月１５日・・・２３.４％
と、徐々に減っています(^^)
（身長は１８４ｃｍです。）
目標は、来年１月３１日までに、
体脂肪率を１５％台にして、
し、
シックスパックを・・・。
がんばります！！o(^▽^)o
