ダイエットを続けているのに、体重が落ちなくなったらどうするか？

お疲れ様です(^^)

昨日デッドリフトをしたせいか、

肩甲骨のあたりの筋肉が、いい感じで筋肉痛です(^^)

今日は休んで軽めのストレッチにしておきます。

さて、昨日ブログにも書きましたテーマ

「ダイエットを続けているのに、体重が落ちなくなったらどうするか？」

これについて、トレーナーが言われていたことを書きます。

通常、筋トレをしながら食事制限をしていって、

うまくいっていれば、体脂肪率が月に３～４％落ちるそうです。

ですので、ボクの場合は、８月と９月で６～７％落ちているので、

今のところ成功といえるそうです。

ただ、今月からは厳しそうなので、

色んな方法を試してみるといい、と言われました。

まずは必要な栄養素を補充しながら、

通常１セット１０回で行う筋トレの７割ぐらいの重さで、

１５回を５セットする。

ただし、インターバルは３０秒だそうです。

要は、常にトレーニングを行うことにより、

心拍数を上げ、その状態を維持することです。

それでもダメなら、

食事の見直しで、

炭水化物を減らしてみたり、

脂肪分を減らしてみたり、

（どちらかに原因があるかも、という事です。

　恐らく遺伝とかも関係してくるのかと）

それでもダメなら、睡眠時間を７時間半取るとか。

それで痩せた人も実際いるみたいです。

あと個人的には、食べる時間帯にもよると思います。

いろんな方法を試せば、原因もわかり、自分にあった

ダイエット方法がわかると思います。

まとめると、

食事

　タンパク質中心で、炭水化物を減らすか、脂肪分を減らすか

筋トレ

　重さの調節はもちろん、インターバルも意識し、

　心拍数を上げて、維持する

睡眠

　できるだけ取る

こんな感じですね。

ボクの場合、平日の睡眠時間は６時間で、

週末に寝貯めしてます(^_^;)

あとはタンパク質を意識した食事で、

フリーウェイト中心の筋トレをやります！

明日はベンチプレスやります(^^)

ではでは。