4ヶ月で体脂肪率13%減へのチャレンジ日記

アラフォー男のダイエット日記です。

やはり筋トレを始める人が多い

お疲れ様です(^^) 今朝の体重。 82.6kg。 昨日と変わらずですね。 さて、今日はジムに行ってきました。 人が多い!! やはり、 「今年こそ痩せるぞ!」 と、意気込んで来られるんでしょうね。 新しい方が多かった印象です(^^) ただ、来月になればまたほぼ元…

今日はなんだかフラフラで筋トレ休みです

お疲れ様です(^^) 今朝の体重。 82.6kg。 戻ってますね(^^) 昨日は軽めの食事にしたので、それが大きいかと。 今日は寝不足で結構フラフラなので、プランクを少しやって寝たいと思います。。 トレーナーのコメントを少しずつ出していきたいんですけどね。な…

当面の減量目標について

お疲れ様です(^^) 今朝の体重。 83.6kg。 昨日は甥っ子が泊まりに来ていたので、早めに寝ました。 それと、正直正月の朝は雑煮を食べたりしていたので、体重が増えてた可能性が大きいです。 なので、明日以降はまた通常の生活に戻れば、ある程度体重も減るか…

トレーナーに腹筋を割る事についてみっちり聞いてきました。

お疲れ様です(^^) 今朝の体重。 オシッコしてからもう一度測ったら、 84.8kg。 いやー、今日はパーソナルトレーニングだったんですが、期待以上の知識が身に付きましたね(^^) 基本的にトレーニングの時間だったんですが、質疑応答だけで時間が終わってしまい…

デッドリフトでお尻が筋肉痛です

お疲れ様です(^^) 今朝の体重。 85.2kg。 昨日は運動とサウナへ行きましたので、なんとなくですが下がってますね。 昨日はカニを食べ、正月気分を満喫しました。 そして今日はコーヒー豆の焙煎を終え、来週以降のコーヒーライフに備えておりました(^^) コー…

2019年一発目の測定と意気込み

お疲れ様です(^^) 今朝の体重。 85.7kg。。 どこまで行くんでしょうか。。(^^;) さてさて、今日は年明け初のジムへ行ってきました。 脂肪が増えてますね。。 けど、筋肉量は落ちてないみたいです。 明後日、パーソナルトレーニングを申し込んできたので、腹…

ダイエットというよりもボディメイク

お疲れ様です(^^) 今朝の体重、といっても起きたのは午後ですが(^^;) 85.4kg。 どこまで戻っていくのでしょうか。。 さて、自分は腹筋を割る事を最終目標にしていますので、「ダイエット」というよりは、「ボディメイク」ですね。 で、体脂肪率が15%を切って…

2019年の抱負とダイエット

本年もよろしくお願います(^^) 今朝の体重。 84.7kg。 順調に育っております。。 さて、今年の目標は、昨年8月に立てた目標を踏襲し、腹筋を割って海に繰り出す!です。 新しい事にも挑戦して、より充実した生活を送りたいとも思ってます! 具体的な内容は追…

今年最後の体重計測

お疲れ様です(^^) 今朝の体重。 84.5kg。 着実に成長してますね。。 さて、8月からやってきたダイエットですが、やればできる、と実感しました。 あと、習慣付けが最も大事で、それに対しての正しい知識が必要なのもよくわかりました。 今までダイエットを…

体重計に乗ったら大変な事になってました。。

お疲れ様です(^^)昨日はくいだおれてきました。 そして今朝の体重。 は、84.2kg!? 食べ過ぎました(>_<) しかも、今日も飲みに行きます。。 朝食はプロテインだったので、明日は少しは減ってるとは思いますが。 やはり年末年始は誘惑が多いですね(^^;) 上手く…

今日は体重計に乗れない理由があります。

お疲れ様です。 今朝の体重。 旅行先なので体重計がありません。。 昨日は早めに寝たので、恐らくそんなに増えてないと思うのですが。。 今日も遠出して忘年会ですw 雪が心配ですが。 帰れるかな。。 でも、楽しんできたいと思います(^^) ではでは。

雪も降ってるしダイエットを考え直そうかと

お疲れ様です(^^)雪が降ってますね。 今朝の体重。 82.3kg。 昨日と変わらず。 でも昨日は結構スナック菓子食べました(^^;) 最近、ダイエットが結構低迷してきました。。 目標を少し見失ってる感がありますね。。 特に年末年始は誘惑が多いし気をつけないと…

鼻毛を抜いて減量します。

お疲れ様です(^^) 今朝の体重。 82.3kg。 ちょっと戻ったままですね。。 最近、ブラジリアンワックスで鼻毛を一気に抜いてます。 眠い時も、抜くと目が覚めますw いやー、最近疲れてて、なかなかジムに行っても身が入りません。。 でも年末ですね(^^) 明日は…

クリスマスが終わった後のダイエット

お疲れ様です(^^) 今朝の体重。 82.5kg。 昨日、ジムで測定してきました。 体脂肪率が20%超えてしまってますね。。 ただ、筋肉量は落ちてないので、まだまだ基礎代謝を上げていきたいですね。 今日はプランクとストレッチをして寝ますzzz ではでは。

クリスマスとダイエットその3

お疲れ様です(^^) 今朝の体重。 82.6kg。。 着実に戻っております(^^;) 昨晩帰宅すると、天井に飾り付けがしてあり、甥っ子が描いた紙が貼られてました(^^) チキンとケーキをお腹いっぱい食べ、今朝はちょっと胃もたれが。。 今日はなんとかジムに行きたいで…

クリスマスとダイエットその2

お疲れ様です(^^)昨日見に行ったイルミネーションです。 今朝の体重。 82.3kg。 昨日は食べる量はほどほどだったのですが、あまり運動はしてないですね。 5000歩は歩いたのですが。。 今日もジムに行けそうにないので、プランクとストレッチですね。 久々に…

クリスマスとダイエット

お疲れ様です(^^) 今朝の体重。 81.8kg。 昨日は結構食べたのですが(^^;) 思った以上に上がってなかったのでホッとしてます。。 さて、世間ではクリスマスで賑わってますね。 週末なのに、道路も結構混んでる感じです。 イルミネーションもキレイで、あちこ…

今日も楽しくダイエットします。

お疲れ様です(^^) 今朝の体重。 81.3kg。 減ってますね(^^;) 昨日は甥っ子が泊まりに来てて、早めに寝ました。 だからかな。 また、昨日はハッピーターンを食べ。。 ただ、ハートが二つも入ってました(^^) そして今日は日本一美味しいカプチーノを飲み、 知…

ダイエットの目的とモチベーション

お疲れ様です(^^) 今朝の体重。 82.6kg。。 ヤバいですね(^^;) 正直最近低迷期でモチベーションが下がってます。。 やはり自分は短期間で集中してやった方がいいかもしれませんね。 ただ、それだとリバウンドする可能性も高くなるのは事実です。 なかなか難…

漸進性過負荷の原則という言葉を知りました。

お疲れ様です(^^) 今朝の体重。 81.8kg。 落ち着いてきました。 さて、最近、「漸進性過負荷の原則」という言葉を知りました。 要は、同じ負荷をかけ続けるのではなく、徐々に負荷を大きくしないと筋肉量も増えないよ、って事らしいです。 確かに。 で、昨日…

ウエスト15cm痩せたらできた事。

お疲れ様です(^^) 今朝の体重。 81.7kg。 少し減りました。 今日は8月までキツくてしょうがなかったズボンを履いてます。 今はピッタリなので、ホッとしてます(^^) いやー、良かった良かった。 8月から15cm程ウエスト痩せましたからね(^^) あと5cm程痩せた…

なんとか適切の体脂肪率でした。

お疲れ様です(^^) 今朝の体重。 82.1kg。 で、昨日はジムで測定してきました。 ギリギリで体脂肪率20%未満ですね(^^;) 実は昨日はプランク程度にして、サウナに入ってました。 久々に汗をかいて、快適でした(^^) そして、昨日と今朝ですが、共通点があります…

1日で1キロ痩せました。

お疲れ様です(^^) 今朝の体重。 82.0kg。 昨日より1キロ減りました。。 とにかく今日はジムへ行きたい。 行ってまず体脂肪を測りたいw 今月もう後半に入ってますが、体脂肪が落ちる気配無し。。 筋肉を守りながら痩せるのは本当に大変ですね。 とにかく体脂…

ボヘミアンラプソディでダイエット休憩

お疲れ様です(^^) 今朝の体重。 83.0kg。。 増えましたねぇ(^^;) 恐らく明日以降で落ち着いていくと思いますが。。 さて、今日はボヘミアンラプソディを見てきました。 感動で涙が出ました。凄く良かったです(^^) ちゃんと聴き始めたのはフレディが亡くなっ…

24時間で3回の忘年会に参加します。

お疲れ様です(^^) 今朝の体重。 81.9kg。 ひとまずこの体重です(^^;) 昨晩は泊まりで忘年会、朝帰ってきて、午後から家鍋で忘年会、夜はまた講演会付きの忘年会。 た、楽しすぎる。。 明日以降で体重調整ですね(^^;) 明日もちょっと遊びますが、楽しみながら…

お腹も治りましたのでプロテイン飲みました。

お疲れ様です(^^) 今朝の体重。 81.1kg。 お腹の調子が治りました! 良かったです(^^) 便通も正常に戻ったので何よりです。 なので、今朝はプロテインを飲みました。 サプリも飲んで、快調です! そして、今日、明日は忘年会なので、思いっきり楽しみたいと…

ダイエット始めて初めてプロテイン飲んでません。

お疲れ様です(^^) 今朝の体重。 80.8kg。 下がりました、が、体調不良です(>_<) 昨日、いつもより早くジムに行き、さぁ、寝ようとしたところ、急にお腹が痛くなり、トイレでのたうち回っておりました。。 今日も午前中は胃が痛かったです。。 なので、今朝は…

ダイエットと便通について

お疲れ様です(^^) 今朝の体重。 81.4kg。 少し減りました。 昨日はジムで少しですが筋トレできました!(^^) が、昨晩もスナック菓子を食べてしまいました(^^;) さて、昨日は便通が無かったのですが、今日はありました。 元々軟便ぎみだったのですが、プロテ…

筋トレできずヘコんでます。

お疲れ様です(^^) 今朝の体重。 81.7kg。 一応減りましたね(^^) 結局昨日は筋トレできず、逆にスナック菓子を食べてしまいました。。 いやー、ストレスが溜まるわ。。 でもなんとか挽回したいですね。 年末は飲み会が多いので、リバウンドがヤバそうです(^^;…

プロテインの溶け方。

お疲れ様です(^^) 今朝の体重。 82.4kg。。 昨日も飲んでしまいまして(^^;) まぁ、仕方ないですね。また頑張ります(^^) さて、今日はどうでもいい話題なんですが。 プロテインを水で溶かす場合、必ずカップに先に水(または牛乳)を入れて、その後にプロテイ…