4ヶ月で体脂肪率13%減へのチャレンジ日記

アラフォー男のダイエット日記です。

ウォーキングでダイエット

お疲れ様です(^^)

 

今日は小1の甥っ子が泊まりに来ており、

パソコンを占拠されてるので、

スマホからの投稿です(^_^;)

 

なので軽めに。

 

今日は一時間、河川敷をウォーキングしてきました。

最近歩いてなかったので、使ってない筋肉を使った感じで気持ち良かったです(^^)

 

筋トレと有酸素運動を織り交ぜ、

楽しんでダイエットしたいですね。

 

さぁ、これから興奮状態の甥っ子を寝かせないといけないので、大変です汗

 

でも楽しいので、今晩はゆっくり休みます。

 

ではでは。

 

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筋トレやって最終的なゴール

お疲れ様です(^^)

 

今日は、筋トレをやって、最終的な目標について書きます。

 

ゴールはズバリ

 

「2019年の夏は、腹筋を割って海に繰り出す!」です(^^)v

 

来年の6月30日までに、シックスパックを手に入れる。

 

それにはまず、筋トレや健康的な食事をする習慣を身に付けることが

大事だと思い、しばらくは今の状態を続ける予定です。

体脂肪率が順調に落ちてますし)

 

年末までは今の状態を続け、年明けからエンジン前回でいこうかと。

(正月にサボりそうですけど(^_^;))

 

ただ、現在体重が落ちてないのがちょっと「癪に障る」ので、

またウォーキングをしようかと思ってます。

有酸素運動でバーピーとかやってますが、

河原を歩くのは気持ちいいので、

週に1回は取り入れたいと思います。

 

明日はジムの定休日なので、

早速明日は河原を1時間歩いてみます。

 

ではでは。

「ダイエット」と「旬のもの」について

お疲れ様です(^^)

 

今日は上司が松茸の釜飯をご馳走してくれましたヽ(´▽`)/

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松茸の良い香りがして、とても美味しかったです!

 

さてさて、今日は「ダイエット」と「旬のもの」について

考えてみました。

 

人間には必要な栄養素があって、それらを適量摂取するのが

重要で、摂り過ぎてもダメだし、不足してもダメ。

 

ダイエットするということは、今まで摂り過ぎていたから、

摂り過ぎの栄養素(炭水化物や脂肪)、不要なものを

できるだけ摂らないようにすることが重要ですが、

旬の野菜や魚などを食べるのも、長期的な健康面を考えたら、

これまた大切なことなんだろうな、と。

 

特に四季のある日本の食材を食べるのは、

ダイエットには欠かせないんじゃないかと思ってます。

 

豊作や大漁だと、質も良く安いですしね。

 

必ずしも、高ければ質も良いわけではないですし。

 

素材の良さを感じ取れる感覚を磨くことも、

ダイエットだけでなく、健康、人生にも影響するんじゃないかなぁ、

と思った今日この頃でした(^_^;)

 

あっ、今日もジム行って、上半身の筋トレをやってきましたよ。

 

明日は、今回筋トレをやっている理由や目標について書こうと思います。

いわゆる「軸」についてですね。

 

ではでは。

ダイエットにプロテインは必要か?

お疲れ様です(^^)

 

今日も一日が終わろうとしています。

昨日、今日とジムに行けてないので、ちょっと残念な感じ(>_<)

 

でも、腕立て付きのバーピーを10回✖3セットだけ行いました。

あとはYouTubeを見れば、色んなストレッチの動画がありますので、

それを見ながらストレッチ。

 

自重だけでも立派な筋トレになりますが、

ジムに行った方が、筋トレをやった気分になりますよね(^^)

 

さてさて、今日は

ダイエットにプロテインは必要か?

ということですが、

ボクは毎朝飲んでます。

 

それと、不定期ではありますが、

夜にもプロテインを飲んだりしています。

カゼインが多いヤツです。吸収がホエイよりゆっくりらしいです)

 

朝飲む理由は、単純に朝は基本的に食べないということもありますが、

できるだけ炭水化物を昼と夜で摂取する時間を圧縮したいというねらいがあります。

(最近は寝る前でもちょっと食べたりしてますが。。)

 

確かに、プロテインにも炭水化物入ってますけどね(^_^;)

あとは美味しいブラックコーヒーを飲んでます。

 

これまで2ヶ月間、毎朝飲んで結果が出ているので、

今後も続けたいと思ってます。

 

ちなみにボクが飲んでるのは、

ケトプロテインの抹茶味です。

 

プロテイン・サプリメント・健康情報【Choice チョイスサプリ】

 

ストロベリー味も気になりますが、

毎日だと飽きるかと(^_^;)

 

なので、何種類か買ってみて、日によって気分で

味を選ぶといいかもしれませんね。

 

ジムのトレーナーは、

コチラのマイプロテインを飲んでるそうです。

 

マイプロテイン|プロテイン、筋肉サプリ、スポーツウェアの海外通販

 

筋トレされている方々の間では有名らしいですね。

ただ、フィジークの大会に出るには、

今後禁止されるかもしれない物質が微量入っている、かも、とのことでした。

(多分大丈夫らしいですが)

 

いずれにしても、意識的にタンパク質中心の食事にしていくと、

自然に健康的な食事になると思います。

栄養表示とかも気になりますし。

 

でも、お昼とかに普通にカップラーメン食べてますので、

今後それを減らせば、もっと減量できそうです。

 

明日も頑張ります!いろいろと(^^)

台風24号からの筋トレ

お疲れ様です(^^)

 

昨晩の台風は相当強かったですね。

鉄道も軒並み止まったということで

自宅にいましたが、今まで聞いたことのない風音が

ベランダ越しに聞こえてきました(^_^;)

 

さてさて、10月が始まりました。

(というか、始まってしまいました(^_^;))

 

今月は、なんといっても、

体脂肪率20%を切り、

BMIも25未満にすることが目標です。

できれば体脂肪率18%台にもっていきたいです。

 

現状、8月1日から約7%落ちているので、

このペースでいけば、なんとかなるかと。

 

で、

 

BMIは正直あまり気にしていません。

脂肪が減り、筋肉量を増やすことが目標なので、

単純に体重を落とすことより、

健康的に良いものを食べ、

しっかり休息を取ることが重要かと。

(ストレスも無い方がいいですが、

コレばっかりはゼロになりませんねw)

 

さてさて、今日もバーピーして風呂入って寝ます(^^)

カメラを止めるな!からの筋トレしてコーヒー

お疲れ様です(^^)

 

今日は、昨日見たカメラを止めるな!の感想を少し。

 

kametome.net

 

後半のクライマックスで、

「あー、そうなるのか」と

思わず感心して、笑ってしまいました。

 

知らない役者さんばかりだったのですが、

「この人うまいな」と思ったのは、

しゅはまはるみさん。

頑張って欲しいです(^^)

 

さて、台風が来てますが、今日も筋トレ、サウナに行ってきました。

いつものメニューの上半身を中心にやりましたが、

二の腕もやってみることに。

いつもは二の腕をやっていなかったので、

つってしまいました(^_^;)

気をつけてやらないといけないですね。

 

そして、昨日も測定しましたが、

昨日はいっぱいお酒を飲んだ翌日だったし、

筋トレを前日にやってなかったので、

今日と違いがあるかな、と思い、

今日も測定してみました。

 

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昨日筋トレして体重も減ってたのに、

筋肉量が減って、脂肪が増えている・・・。

 

まあでも2週間前に比べれば、体脂肪率も減っているので、

順調ですね。

早く体脂肪率20%を切りたいです。

でも焦らず、じっくり行きます(^^)

 

そしてその後、お気に入りのコーヒー豆屋さんへ。

(カフェではないです。コーヒー豆の販売をしているところ)

 

カプチーノをご馳走になり、ゴキゲンです(^^)

 

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コーヒーも大好きなので、是非また別の機会にじっくり書きます。

筋トレからの「カメラを止めるな!」

お疲れ様です(^^)

 

今日2本目のブログです。

(日付変わるかな?)

 

トピックは2つ。

 

筋トレ前に、2週間おきに計測している

体重及び体脂肪率について。

 

またまた減りました!

 

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体重87.4kg

(前回9月15日は87.7kg)

体重は若干ですが、

体脂肪は、何と2kg減!

 

前回20.5kgだったのですが、

今回は18.5kgでした(^^)

 

体脂肪率も23.4%だったのが、

今回は21.2%に(^^)

 

昨晩あれだけ飲んで、帰宅して

飲んでスナック菓子まで食べたのにw

 

体脂肪率が20%を切るのが

楽しみで仕方ありません(^^)

 

といいますか、

やはり体重だけ測っていても、

見えてこないものがありますね。

 

体重だけだとあまり変わっていないので、

飽きてしまっていたかもしれません(^_^;)

 

普段見えないところでも、

中身は変わっている、

なんてこともありますよね。

 

目標を定め、なかなか結果が出ない時でも、

コツコツと継続する。

 

とても大切なことだと感じました(^^)

 

そして、サウナも入ってゆっくりした後、

カメラを止めるな!を見てきました(^^)

(ようやく見てきましたw)

 

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ほー、へー、なるほど!

 

って感じでしたね(^^)

 

今まで有りそうで無かった感覚です(^^)

 

ボクは映画も好きなので、この感想については

明日、もうちょっと書いてみたいと思います。

 

明日も筋トレやります!