昨日はチートデー？
お疲れ様です(^^)
昨日は会社の飲み会でしたので、
筋トレは特にせず、
思いっきり飲みました(^^)
そして、勢い余って、
帰って来てからも飲んでしまいました(^_^;)
でも、こんな日があってもいいと思ってます。
なぜなら、
「人生には山あり谷あり」だから、
こんな日があってもいいのかな、と。
重要なのは、そこで挫折したりせず、
また元の生活に戻すのが重要だと思ってます。
今日は筋トレしますよー(^^)
今朝体重を測ったのですが、
あまり変わってませんでした。
（普段のダイエットがあまりできてないのかな。。）
もう一度、自分の目標と照らし合わせて、
ダイエット計画を見直す時期かもしれません。
昨日ブログが書けなかったので、
今日は夜にもう１本書きます。
ではでは。
毎日筋トレは必要か？
お疲れ様です(^^)
今日は仕事で頭がフル回転でした(^_^;)
かなりメンタルの筋トレをしたと思いますｗ
で、今日は背中の痛みもあるので、
筋トレを休みます。
ジムのトレーナーの方も、
毎日筋トレをやってると、
休んだらすぐに筋肉がしぼんでしまうので、
休みを入れた方がいいそうです。
ちなみに明日も飲み会なので、
休むことになりますが（汗）
ですが、長期戦なので、
こんな時期もあっていいと思ってます。
要は、今日、明日休んでも、
土曜は必ず筋トレをします！
（サウナにも入りますｗ）
・・・と、いいますか、
ここ３日間、睡眠時間が６時間を切ってるので、
これはいけないと思います。。
なので、少なくとも今日は
日付が変わらないうちに寝たいと思います。
明日は飲み会だ(^^)
楽しんでダイエットします！
長期のダイエットの落とし穴
お疲れ様です(^^)
本日は、長期のダイエットに対しての考え方について書きます。
「このダイエット、一生続けないといけないのか・・・。」
と、考えてしまい、途方に暮れることがあります。
（現にボクもそうです(^_^;)）
そこで、意識をこんな感じに持って行きます。
「６６日間続ける」
というものです。
ググってみると、色々出てきます(^^)
とにかく６６日間続けると、習慣化できるというものです。
一生苦痛が続く、というものではなく、
とにかく６６日間続ければ、習慣化され、
無意識のうちにできるようになる。
そういうように意識を向け、集中すれば、
まだ頑張れそうです。
ブログもそうです。
とにかく６６日間、続けてみたいと思います！
ミトコンドリア ダイエット
お疲れ様です(^^)
今日で１０回目の投稿となります！
これからもボチボチ続けて行きますよ(^^)
さてさて、今日は、先日お会いした方がすごかったので、
その内容を。
なんでも、５ヶ月で２２ｋｇ痩せたそうな(´∀｀)
１週間で１ｋｇ痩せると決めて、続けられたそうです。
これはすごいです(^^)
①１日に食事をしていいのは８時間。
残りの１６時間は水分のみで絶食。
②軽い有酸素運動
③寒いとミトコンドリアが活性化し、体温を保とうとする
この内、①を中心に実践されたそうです。
ただ、あくまで肥満の人が行うと効果的で、
栄養不足には気をつけた方が良いそうです。
ですので、ボクの場合、筋肉量を増やしながら、
長期的なダイエットができればと思っています。
ミトコンドリアという、細胞内の一つの器官を活性化させることによって、
効率的に痩せる。
ちょっと意識しながら普段の生活にも取り入れたいと思います。
ダイエットのための食事について
お疲れ様です(^^)
今日もバリウムがまだ出来ってません。。
まぁ出てるので良しとしますが(^_^;)
なんとかなるでしょ。
さて、今日は、ダイエットのための食事について、
現在食べている食事について書きます。
まず考え方なのですが、
これまでに何度か失敗してリバウンドしているので、
情報収集しました。
その中で、メンタリストDaiGoさんと、
マッスルウォッチングの高稲さんの
考え方を結構取り入れてます。
もともと朝食はあまり食べられる方ではないので、
朝食を減らしても長期的にダイエットできる方法は無いかな？と
思っていましたので、ちょうど良かったです。
その方法は、「リーンゲインズ」といって、一種の断食ですね。
と言っても、何日も断食するわけではなく、
１日の内の１６時間を断食し、８時間は自由に食べていいというものです。
正直、ボクは８時間以上食べてしまってますが、
朝食でできるだけ炭水化物を減らし、
朝はプロテインとお茶、コーヒーぐらい。
卵も食べたいのですが、ちょっと時間が無い。。
理想的には、朝と昼を食べて、夜は軽めがいいのかな、
とも思いますが、今はとりあえずそうしてます。
昼と夜は、普通に食べてます。
今日は会社でたこやき食べましたしｗ
あ、でも、タンパク質を積極的に取ること、
そして、健康的な食べ物を食べることを意識しています。
選べるなら、より健康的な方を選ぶようにしてます。
うどんとそばなら、そばを。
肉と魚なら、魚を。
あと、梅干、納豆、キムチ、ヨーグルトなどの発酵食品を
食べてます。
納豆に梅干とワインビネガー入れてます(^^)
んでもってハチミツやブルーベリーも。
アーモンド、落花生（うす皮付き）も食べてますね。
できることは、少しずつ改善してます。
そして何より、じっくりやる、リバウンドしないように。
少々ハメを外して、お酒を飲んだりもします。
ただ、翌日以降は必ず節制して、
リカバリーできるようにしてます。
まだまだ先は長いですが、楽しんでいきたいと思ってます(^^)
甥っ子が遊びに来てます。
お疲れ様です(^^)
今日も引き続きバリウム排出？が続いてます。
自分の場合、便秘はあまりないので、
下剤を飲めば当日中に全部出きってしまうのですが、
今回はちょっと苦戦してます(^_^;)
昨日と今日でほとんど出たとは思いますが、
まだちょっと心配です。。
８月１日からダイエットを始めて以来、
便が硬い。。
普段は結構柔らかめで、これまでのダイエットでも、
こんなに便が硬くなることは無かったのですが・・・(^_^;)
ちょっと体質が変わってきたのかもしれません。
いずれにせよ、体重管理に影響が出そうなので、
早めに出し切りたいです。
今日は午前中に親戚の法事に行き、
その後はジムに行って、今は小１の甥っ子が来てるので、
一緒にDVDを見てます(^^)
ジムのメニューですが、
上半身と腹筋、背筋を中心に追い込んで来ました。
そして、平日はあまり利用しないサウナとお風呂も入ってきて、
気持ちよかったです。
筋肉量を増やしながら、体脂肪率を下げる。
これに集中したいと思います(^^)ｖ
健康診断に行ってきました。
お疲れ様です(^^)
今日は朝から健康診断（特定健康診査）に行ってきました。
私は恐らくがんの家系なので、気をつけたいところです。
近所の病院だったので、朝、トイレを我慢し、そのまま病院へ。
今はどうなのかわかりませんが、尿検査は朝イチのオシッコがいいと聞いたことがあったので。
その後、問診を済ませ、血圧を計り（１１０の６０ねー、とお医者さんに言われ）、
胃の働きを活発化させるために、本日一本目の注射。
筋肉注射。針を刺してから、グリグリされてる感じ。ちょっと痛い。。
そして、身長、体重、ウエストを計測し（気になるけど、特に教えてくれなかったので、結果は後日郵送されてきた時にUPします）、肺のレントゲン、そして、
バリウムへ・・・。
（４日前に提出していた大腸がん検査キット、いわゆる検便ですね、
こちらの結果は既に出ており、問診の時に「はい、大丈夫ですね」と
結果の書かれた紙をいただきました。）
バリウムは３回目ですが、やはりあんまりいいものではありませんね(^_^;)
胃が膨張する薬を飲んで、バリウムを少しずつ飲みながら、
体をグリングリン回されます。
なんとかゲップせずに検査が済みました(^_^;)
そして本日２回目の注射、採血。
自分の血は見れないですね、ずっと上を向いて、
自分の腕は見れませんでした(>_<)
その後、もう一度先生に呼ばれ、胃と肺の結果を聞きました。
先生「うーん、胃にシワがいっぱいあるな・・・。」
私「！？せ、先生、何か問題があるのですか？？」
先生「いや、これだけシワがあると、伸縮性があるので、
メシがいっぱい食べられるよ。ワッハッハ(^^)」
私「そ、そうですか。ハッハッハ(^_^;)」
一人事のようにボソっと言われたので、
何かあったのかと一瞬焦りました（汗）
結果は一ヶ月後に郵送されてくるようです。
ダイエット中ということもあって、
より自分のカラダのことに興味がありますね。
結果が楽しみです(^^)
